有个段子是这样说的：一个男人能不能幸福，取决于小姨子的老公的收入水平。如果小姨子的老公收入水平更高，每次参加家庭聚会，这个男人都会尴尬、难受、嫉妒。

笛卡尔说：“对心胸卑鄙的人来说，他是嫉妒的奴隶；对有学问、有气质的人而言，嫉妒却化为竞争心。”确实如此，对于嫉妒这种本能的情绪，如果我们善加利用，就能化为进步的动力；如果我们陷入其中，无法自拔，就会铸成大错，毁掉自己。

过强的嫉妒心有什么后果呢？小说家对人性有着深刻的洞察，我们不妨看看金庸先生笔下的马夫人。她就是一个被嫉妒心操纵的女人，因为嫉妒，她一手促成乔峰的悲剧，最终自己也毁容惨死。

那么，嫉妒的背后究竟有着什么思维方式？我们又该如何处理自己的嫉妒心？希望本文能给你一点启发。

本文框架

01

什么是嫉妒？马夫人的典型表现

心理学上，嫉妒是指人们为竞争一定的权益，对应当团结的人怀有的一种冷漠、贬低、排斥、亦是敌视的心理状态。

比如，我们所熟知的屈原的故事，“众女嫉余之蛾眉兮，谣琢谓余以善淫”。当屈原的才华出类拔萃，让周围人黯然失色时，周围人就激起了嫉妒心，恶意中伤他。本来他们有着同一个目标，为国效力。但是由于嫉妒，他们排斥构陷有才华的屈原，酿成悲剧。

事实上，嫉妒无处不在。这两天股市大涨，一个朋友狠赚一笔，在朋友圈放出了自己的收益截图。结果就有人评论：真是缺什么秀什么，没准明天就跌没了。坦白来说，嫉妒不是问题，这是人的本性。但被嫉妒心操纵，攻击他人，就是问题了。

和生活中的言语冒犯相比，《天龙八部》中的马夫人则更加极端：

• 七岁时，她没有新衣服穿，而邻居家的姐姐有。出于嫉妒，她在除夕夜溜进邻居家里，用剪刀把别人的新衣服剪得粉碎，永远缝补不起来。那时，她觉得“心中说不出的欢喜，比我自己有新衣服穿还痛快”。
• 情窦初开之时，她爱的段正淳没有娶她，反而娶了刀白凤。之后，她嫁给了丐帮副帮主马三元，开始步步为营的报复段正淳，心想“我若得不到，便要毁了他”。
• 洛阳百花会上，她用容貌吸引了所有人的目光。但是乔峰一出现，所有人便将目光给了乔峰。当她想和乔峰接触时，乔峰又对她不屑一顾。出于嫉妒，她不惜糟蹋了自己，想方设法算计了乔峰，促成了乔峰的悲剧。

长期的“嫉妒”让她迷失心智，变本加厉。每当有人胜过她时，她就会嫉妒成性，攻击、报复对方。别人看来是无足轻重的事，她也拼命报复。其结果就是，她的阴谋被人识破，然后惨死。

被嫉妒操纵的人就是如此，看到别人爬得高，不是说我也要去那里，而是对别人说，你下来吧下来吧，也到这泥潭里来吧。当别人过得更好，就难以克制地想要毁灭对方。当一个人被嫉妒操纵时，就会疯狂起来，害人害己。

现实生活中，我们的嫉妒远没有这种程度，但是凡是都要防微杜渐。如果有了嫉妒的苗头，不能合理的处理。它就会像春天的野草一般疯长，最终将我们吞没。

雪梨饰演的马夫人

02

“嫉妒思维”——四大部分，形成闭环，越陷越深。

美国心理学界的领军人物，罗伯特·L·莱西在《为什么嫉妒使你面目全非》提出，失控的嫉妒背后往往有一套思维方式，他将其称为“嫉妒思维”，包括：核心认知、制定规则、判断偏见、焦虑与反刍（情绪反刍）。

在马夫人身上，这四部分尤为明显，构成完美闭环，最终害死了她。

第一、核心认知——美貌就是一切，我必须是最美的。

所谓的核心认知是我们对事物的思考及看法，其中包括无意识的习惯性偏见。当我们在环境中觉察到威胁刺激时，会启动负面情绪，负面情绪会导致我们忽略现实，把那些消极的核心认知看作是生活的全部。

对于马夫人来说，她的核心认知就是“我必须是最美貌的、最独一无二的。”她的所作所为都是为了维护核心认知。当她发现隔壁的姐姐有新衣服，会在美貌上超越她，她就毁了新衣服，来保持自己的优势地位；段正淳喜新厌旧，投入别的女人怀抱，这让她觉得自己最好看的地位不保，于是想毁掉这个人；当乔峰抢了她的风头，她觉得自己的魅力不足以吸引别人的目光时，便要毁掉乔峰。

在核心认知的干扰下，她丧失了理智。每当出现不符合她核心认知的现象，她想的不是修改信念，而是改变现实，改变他人。最终，她的核心信念越来越坚固。这就像戴着一副有色眼镜看世界，看到的都是扭曲的现实。

被美丽蒙蔽双眼

第二、制定规则——僵硬的处事原则，限制自己的所思所想。

每个人都有一套处事规则，这种规则是根据核心认知制定的。当核心认知发生扭曲，行为规则便会变得古怪。人是社会动物，我们总处在与他人的互动中。于是，我们很容易将自己的规则强加于他人。

对于马夫人，她的规则如下：

• 对内规则：我应该是最有魅力的
• 对外规则：别人应该关注我，别人不能抛弃我，否则，这就是否认我的魅力。

于是，她拿着这套规则去套所有人。白世镜等丐帮长老，拜倒在她的石榴裙之下，她便觉得满意；丈夫马大元没对她言听计从，段正淳对她始乱终弃，乔峰不正眼看她，于是这三个男人就成了她的眼中钉，必要除之而后快。

著名心理咨询师陈海贤讲过这样一个故事：《荷马史诗》里有个妖怪，他有一张床，他会把每个过路人抓到床上躺一躺。如果过路人的身体比床短，它就把过路人拉到跟床一样长；如果比床长，它就把长的部分锯下来。

在这个故事中，“床”就是妖怪的标准，他要让所有人符合他的标准。而马夫人就像这个妖怪一样，拿着自己的标准去套所有人，顺者昌，逆者亡。

雪梨饰演的马夫人

第三、判断偏见——被偏见迷失双眼，失去理智。

判断偏见是说，我们总是倾向于寻找能够验证自己原有观点的信息。这种偏见会自动启动，会蒙蔽双眼，让人丧失理智。

以马夫人对乔峰的嫉妒为例。她觉得乔峰的出现抢了她的风头，这证明了“我魅力不在”。可是，真的是这样吗？一个人的魅力真的要靠他人施舍吗？目光短暂地离开，能证明美丽不在吗？

如果她还有理智，就会发现，答案都是否定的。她的核心信念不会受到威胁，也不必非要置人于死地。她的悲剧就在于被判断偏见迷失双眼，在这种丰富而错乱的内心戏中，做了疯狂的决定。

第四、情绪反刍——沉溺于焦虑中，不断惩罚自己。

全球反刍思维研究领导者苏珊·诺伦-霍克西玛把“情绪反刍”描述为个体遭受伤害后，专注于将注意力放在消极情绪和这种情绪可能带来的结果上。

罗伯特·L·莱西认为，嫉妒会导致焦虑和反刍。一方面，嫉妒会极其我们的防御，让我们对未来产生消极的预测，这就是焦虑；因为这种焦虑无法消除，我们就会被困在负面情绪中，这就是反刍。我们的大脑就像陷入泥潭的车轮一样，不停地旋转，但始终走不出情绪反刍的怪圈。

对于马夫人来说，她对每件事情都斤斤计较，对丈夫、对段正淳、对乔峰都心怀嫉妒。这些嫉妒给她带来很大的困扰，让她焦虑难受。为了摆脱这些，她就要杀掉这些人。这些人一日不死，就是她的心头之恨。情绪反刍让她无法享受眼前的快乐，让她始终痛苦。

嫉妒思维的四个部分不是孤立的，而是互相影响，互相塑造的。当一个人产生“核心认知”时，无论是否合理，他都会尽力维护这种核心认知；“核心认知”又会让人建立规则，既限制了自己，又束缚他人；“核心认知”还会影响判断，让我们选择性地忽略现实；最终，一个人就被情绪控制，不断地进行情绪反刍。

总之，核心认知会导致制定规则和判断偏见，规则和偏见又会加强核心认知；嫉妒会导致负面情绪，负面情绪又会导致我们忽略现实，加强核心认知。这四个部分相辅相成，共同组成一个系统。启动了“嫉妒思维”的人就会陷入泥潭，无法自拔。

张馨予饰演的马夫人

03

如何消解嫉妒，拥抱生命。结合现实案例，谈谈这四个方法。

第一、列出“弱点清单”，学会自我接纳。

嫉妒心理的一个重要原因就是无法接纳自己。所以如果你也“见不得别人好”，不妨从自我接纳开始。

著名心理咨询师陈海贤在《了不起的我》一书中写到：自我接纳不是追求，而是舍弃，舍弃那种对生活的过度控制，对“完美自我”和“完美世界”的幻想和执念。

那么我们该如何才能放弃幻想，接纳自我呢？我推荐一个列“弱点清单”的方法。

简单来说，和自己最好的伙伴，找个舒服的地方，向对方坦诚自己所有的弱点。当我第一次完成这个游戏的时候，简直像洗涤灵魂一般。我忽然发现，我有那么多弱点，居然有几十条。同时，我发现，我那么喜欢的一个人，也有如此多的弱点。

做完这个游戏，我直观地理解了“人无完美”。那个游戏让我认识到，我们每个人远远地看他人的生命都宛如一袭华美的长袍，走近看，都爬满了虱子。没有满分的人，做个60分的自己。

如果你也觉得无法接纳自己，不妨也试试这个游戏。记得，找自己最好的朋友，因为这样彼此才能足够坦诚。当然如果实在不愿和别人分享，也可以一个人写下那些弱点。无论何种方式，做完这个游戏，我们就更能接纳自己。

第二、建立“共同体感觉”，发现自己的价值。

岸见一郎和古贺史健在《被讨厌的勇气》一书中概括了阿德勒的思想，他说：人际关系的起点是“课题分离”，终点是“共同体感觉”。共同体感觉是指“把他人看成朋友，并在其中能够感受到有自己的位置。”

比方说：我是一个医生的助手，医生治病救人，功德无量，受到了很多人的敬仰。如果没有“共同体感觉”，我就会嫉妒他的成就，想超越他。如果我把彼此看成是一体的，我们共同救助病人，我就能在“我和她”组成的共同体中找到自己的位置，嫉妒心就会消失。

在生活中，我们发现自己的嫉妒情绪越来越强时，请想一想“共同体感觉”，尝试和被嫉妒的那个人建立共同体。这样的话，我们就能在一定程度上，控制自己的嫉妒。

第三、尝试“切换视角”，回忆美好时光。

罗伯特·L·莱西在《为什么嫉妒使你面目全非》一书中，提到了很多克服嫉妒心理的方法，我觉得最有效的还是“切换视角”。

我们的嫉妒就像一个带有加深效果的镜头，让我们的视线集中在不好的东西上。而当我们转换一个视角，我们就会看到不同的世界。具体来说，我们可以尝试这两种视角。

• 善良视角。那个我们正在嫉妒的人，一定有曾经帮助过我们的时候。我们尝试把自己的眼光转移到那些美好的事物上，尝试回忆一下彼此的互相帮助。
• 快乐视角。回想一下自己最美好的时光，回忆那些让我们开心的事情。比如，自己置身于森林中，呼吸着新鲜的空气。

俗话说“屁股决定脑袋”，视角决定心态。当我们采用更加积极健康的视角，我们的嫉妒之心就更弱。

第四、培养“富足心态”，破解竞争性关系。

拿破仑·希尔在《思考致富》一书中提到了两种心态：稀缺心态和富足心态。稀缺心态的人，认为资源是有限的，别人的成功意味着占用了自己的资源；富足心态的人，认为资源非常富裕，人人都能得到满足。

生活中，很多嫉妒都来源于“稀缺心态”。两个同时进公司的小职员，其中一个取得成功，得到晋升的机会时，另外一个很容易产生“稀缺心态”——一个萝卜一个坑，晋升的机会就那么多，我没戏了。然后就开始嫉妒对方，甚至可能做些小动作。

可是，这种“稀缺心态”没用，改变不了现实。希尔认为，“富足心态”可以让人更容易成功，可以帮助我们克服嫉妒心理。具体来说，我们可以尝试告诉自己：理论上的富足是普遍存在的，即便我们在这里没有机会，其他地方也有机会。

写在最后

嫉妒是强者的春药，是弱者的毒药。轻微的嫉妒并不可怕，反而可以让我们奋进。但是如果，我们长期处于嫉妒的状态中，就要谨慎了。这种状态会导致“嫉妒思维”，让我们越陷越深。

为了摆脱“嫉妒思维”，让我们有更好的生活，我们可以尝试这四种方法：第一、列出“弱点清单”，学会自我接纳；第二、建立“共同体感觉”，发现自己的价值；第三、培养“富足心态”，破解竞争性关系；第四、尝试“切换视角”，回忆美好时光。

金庸，《天龙八部》

罗伯特·L·莱西，《为什么嫉妒使你面目全非》

拿破仑·希尔，《思考致富》

岸见一郎，古贺史健，《被讨厌的勇气》

陈海贤，《了不起的我》

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